Tramite gli allenamenti ad alto volume (HVT) ottenete a più muscoli

I geni posizionati nel nucleo e nelle cellule mitocondriache (chiamiamole “centrale elettrica”) controllano la sintesi delle proteine. Le cellule muscolari hanno più di un nucleo. Il numero dei nuclei aumenta durante l’aumento del muscolo per far sì da mantenere la possibilità di sintetizzare le proteine. Il numero dei nuclei aumenta con l’attivazione delle cellule satelliti – cellule più piccole che si trovano nei pressi delle cellule muscolari e contengono un solo nucleo.

Uno studio svolto dal Østfold University College in Norvegio ha scoperto che gli allenamenti ad alto volume aumentano la formazione di cellule satelliti in un modo migliore rispetto all’allenamento a basso volume. Inoltre, è stato scoperto che è più semplice aggiungere cellule satelliti ai muscoli della parte inferiore del corpo rispetto ai muscoli della parte superiore.

Possiamo in fine concludere che, se volete aumentare la vostra massa muscolare, sarebbe bene introdurre alcuni allenamenti di alto volume (il che significa, almeno 25 serie o più in più) nel vostro programma (Scandinavian Journal of Medicine & Science Sports, 23: 728-739, 2013). Provateci!

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