Alimentazione, Consigli professionali
I cinque peggiori pasti prima dell’allenamento
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Cosa mangiate prima dell’allenamento? Una buona quantità di energia è fondamentale per ottenere il massimo dal vostro allenamento, ma consumare cibo sbagliato troppo prima dell’allenamento può danneggiare il vostro corpo e sabotare i vostri sforzi. Il cibo sbagliato prima dell’esercizio fisico può rendervi letargici, far crollare il vostro sistema digestivo o causare dolorosi crampi. Anche l’allenamento a stomaco vuoto può avere gli stessi effetti negativi.
Per evitare che il vostro allenamento vada a vuoto, è importante scegliere il cibo giusto prima di iniziare. Ecco cinque opzioni da evitare, insieme ai motivi per cui sarebbe meglio non consumarle prima dell’allenamento.
Cibo che aumenterà rapidamente il tuo livello di zucchero nel sangue
Se senti un calo di energia nel pomeriggio e pensi che quel dolce al cioccolato sulla tua scrivania possa darti la spinta per superare l’ultima serie di esercizi, ti sbagli. In realtà, farà esattamente il contrario. Qualsiasi cibo così dolce e ricco di carboidrati raffinati farà salire rapidamente il tuo livello di zucchero nel sangue, causando un calo di energia proprio mentre fai esercizio fisico.
Per evitare questo effetto negativo e ottenere il massimo dal tuo allenamento, evita di consumare cibi dolci e ricchi di carboidrati raffinati prima di iniziare a fare esercizio fisico. Opta invece per cibi ricchi di proteine e carboidrati complessi, che ti forniranno una fonte di energia costante e sostenibile per tutta la durata dell’allenamento. In questo modo, potrai ottenere i migliori risultati senza interrompere il tuo allenamento a metà.
Fast food – cibo veloce
Forse non avevi pianificato di fare esercizio fisico dopo aver mangiato un abbondante hamburger, ma mentre questo pesa sullo stomaco come un mattone, potresti essere tentato di bruciarlo con un allenamento intenso. Purtroppo, i pasti ad alto contenuto di grassi occuperanno lo stomaco per ore e rallenteranno notevolmente la tua performance. Grandi quantità di sangue verranno inviate verso lo stomaco per aiutare la digestione, il che significa che ne avrai meno disponibile nei muscoli dove è più necessaria durante l’allenamento.
Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, evita di consumare cibo veloce prima di iniziare. Scegli invece cibi ricchi di proteine e carboidrati complessi, che ti forniranno l’energia di cui hai bisogno senza appesantirti troppo lo stomaco. In questo modo, potrai ottenere i migliori risultati dal tuo allenamento senza interromperlo prematuramente. Inoltre, il cibo sano e bilanciato che scegli prima dell’allenamento ti aiuterà a mantenere una buona salute e a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness nel lungo periodo.
Stomaco vuoto
Pensi che fare esercizio fisico a stomaco vuoto ti aiuterà a bruciare i grassi indesiderati? Ti sbagli, l’unica cosa che riuscirai a fare è sentirti terribilmente durante l’allenamento. L’esercizio fisico intenso a stomaco vuoto userà il glicogeno presente nei tuoi muscoli, causando una stanchezza prematura. Anche un piccolo spuntino, come un frutto o un po’ di yogurt, può fornire l’energia di cui il tuo corpo ha bisogno per affrontare l’allenamento.
Per ottenere il massimo dal tuo allenamento e prevenire la stanchezza prematura, non saltare la colazione o qualsiasi altro pasto prima di fare esercizio fisico. Scegli invece cibi sani e nutrienti che ti forniranno l’energia di cui hai bisogno per affrontare l’allenamento con successo. In questo modo, potrai ottenere i migliori risultati dal tuo allenamento senza interromperlo prematuramente.
Bevande energetiche
Non è un caso semplice, poiché molti studi hanno dimostrato che un po’ di caffeina prima dell’allenamento può migliorare le prestazioni. Tuttavia, le bevande energetiche contengono spesso enormi quantità di zucchero che possono causare un rapido calo di energia durante l’allenamento. Inoltre, il contenuto elevato di caffeina può ridurre la quantità di sonno che ottieni e farti entrare in un circolo vizioso. Quando non dormi abbastanza, infatti, la tua alimentazione e i tuoi allenamenti ne risentiranno.
Per ottenere il massimo dal tuo allenamento e mantenere un buon livello di energia durante l’esercizio fisico, evita di consumare bevande energetiche prima di iniziare. Scegli invece cibi sani e nutrienti che ti forniranno l’energia di cui hai bisogno senza causare picchi di zucchero nel sangue. In questo modo, potrai ottenere i migliori risultati dal tuo allenamento senza interromperlo prematuramente. Inoltre, il cibo sano e bilanciato che scegli prima dell’allenamento ti aiuterà a mantenere una buona salute e a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness nel lungo periodo.
Cocktail di uova crude
Abbiamo tutti visto Rocky, in cui il personaggio immaginario inizia la giornata di allenamento con un bicchiere pieno di uova crude. Mentre una dose di proteine prima dell’allenamento può aiutare nella costruzione del muscolo, ci sono modi molto migliori di una bevanda poco appetitosa (che può anche causare la salmonella).
Una scelta molto migliore sarà lo yogurt greco o il formaggio fresco accompagnato da carboidrati sani, come frutta – o un piccolo drink proteico (200-300 calorie) 45 minuti prima di iniziare a sudare. In questo modo, potrai ottenere l’energia di cui hai bisogno senza correre il rischio di malattie. Inoltre, il cibo sano e bilanciato che scegli prima dell’allenamento ti aiuterà a mantenere una buona salute e a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness nel lungo periodo. Scegliere il cibo giusto prima dell’allenamento ti permetterà di ottenere il massimo dal tuo allenamento senza interromperlo prematuramente.
Fonte: Men’s Fitness