I cinque fondamenti di una nutrizione di qualità!

 

Indipendentemente dal fatto che stiate cercando di diventare più grandi, più magri o semplicemente più sani, dovreste seguire alcuni principi di base per creare un piano alimentare sano e bilanciato. Non importa se il vostro obiettivo è aumentare la massa muscolare, perdere peso o semplicemente migliorare la vostra salute generale: questi principi fondamentali vi aiuteranno a scegliere gli alimenti giusti e a creare una dieta equilibrata. Ricordate che una buona alimentazione è alla base di uno stile di vita sano e che scegliere i cibi giusti è il primo passo verso una vita più sana e felice.

 

Cercate di mangiare sei volte al giorno.

Fornite al vostro corpo energia con più piccoli pasti durante la giornata per mantenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e mantenere un metabolismo stabile. Ciò aiuterà anche a stimolare la crescita di nuova massa muscolare. Ricordate che mangiare spesso e in piccole quantità è importante per mantenere il vostro corpo nutrito e attivo. Inoltre, eviterete il rischio di mangiare troppo durante i pasti principali, che potrebbe portare ad aumentare di peso. Mantenere una dieta equilibrata e variata è fondamentale per il vostro benessere generale.

 

 

 

Limitate il consumo di cibi elaborati.

Che siano in scatola, in lattina o in sacchetto, se hanno un logo e un nome di marca, probabilmente si tratta di cibi elaborati che sarebbe meglio evitare. Per una dieta sana ed equilibrata, eliminate questi prodotti pieni di calorie e poveri di nutrienti dalla vostra vita e sarete più facilmente in grado di raggiungere i vostri obiettivi, che si tratti di perdere peso o di costruire massa muscolare. Ricordate che mangiare cibi sani e nutrienti è fondamentale per la vostra salute e il vostro benessere generale. Scegliere alimenti naturali e non trasformati vi aiuterà a mantenere una dieta equilibrata e a raggiungere i vostri obiettivi di fitness.

 

 

 

 

Assicuratevi di mantenere un adeguato livello di idratazione.

Bere acqua e bevande senza calorie vi aiuterà a ottenere il massimo dai vostri allenamenti. Evitate le bevande zuccherate che vi faranno solo ingrassare e comprometteranno i meccanismi di difesa antiossidanti del vostro corpo. Ricordate che bere molta acqua è importante per mantenere il vostro corpo idratato e in forma. Inoltre, l’acqua vi aiuterà a mantenere il vostro metabolismo attivo e a bruciare calorie. Bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno vi aiuterà a rimanere in forma e ad avere più energia per affrontare le vostre attività quotidiane.

 

 

Mangiate proteine magre durante la giornata.

Fornite al vostro corpo una dose di proteine ogni pochi ore per massimizzare la crescita della massa muscolare e stimolare la secrezione di ormoni che aiutano a bruciare i grassi in eccesso. Le migliori fonti sono la carne bianca di manzo, pollo e pesce, latticini a basso contenuto di grassi e soia. Ricordate che le proteine sono fondamentali per la crescita e il mantenimento dei muscoli e che scegliere fonti magre vi aiuterà a mantenere una dieta sana ed equilibrata. Includere proteine magre nei vostri pasti vi aiuterà anche a sentirvi sazi più a lungo e a evitare gli spuntini poco salutari tra un pasto e l’altro.

 

 

 

Avete una strategia per i carboidrati?

I carboidrati vengono in due forme: con amido, che agisce rapidamente come il riso, il pane o la pasta e aumenta rapidamente i livelli di zucchero nel sangue, e senza amido, come frutta, verdura, cereali integrali, che contengono una maggiore quantità di fibre e aumentano i livelli di zucchero nel sangue in modo più graduale. I carboidrati senza amido raramente causano problemi, godetevi i loro benefici. Tuttavia, quando consumate carboidrati con amido, il momento è cruciale per mantenere un corpo muscoloso senza grassi in eccesso. È meglio consumarli a colazione o subito dopo l’allenamento per essere sicuri che il vostro corpo utilizzerà l’energia per ricostituire le riserve. Ricordate che i carboidrati sono importanti per l’energia e il benessere generale, ma è importante scegliere quelli giusti e consumarli nel modo giusto per ottenere i migliori risultati.

 

 

Preparato da: Petar Matić, Blue Gym

Fonte: Men’s Fitness