La verità sull’alimentazione dopo l’allenamento

Esistono due principi fondamentali quando si tratta di costruire muscoli: devi sovraccaricarli frequentemente e alimentarli in modo adeguato. Gli allenamenti sono ottimi, ma non otterrai i frutti del tuo sforzo se non presti attenzione al recupero muscolare. Ti consigliamo cosa fare esattamente dopo l’allenamento per ottenere risultati massimi.

Attualmente, la scienza indica che ciò che mangi prima, durante e dopo l’allenamento è estremamente importante per ottenere risultati massimi. Che tu voglia eliminare il grasso in eccesso, costruire muscoli o allenarti per uno sport specifico, è importante fornire al corpo determinati nutrienti nelle giuste quantità e al momento giusto. Ciò che mangi prima prepara il tuo corpo per l’allenamento, ciò che mangi durante l’allenamento (se appropriato) migliora le tue prestazioni, e ciò che assumi dopo l’allenamento massimizza i risultati dell’allenamento appena concluso, preparando nel contempo il tuo corpo per il prossimo allenamento.

Più a lungo aspetti per fornire nutrienti al tuo corpo dopo l’allenamento, meno efficiente diventa il tuo corpo nell’utilizzare quei nutrienti. Da qui la metafora del “finestra di opportunità”: hai una finestra di tempo ottimale per assumere carboidrati e proteine dopo ogni allenamento.

E mentre sfruttare la finestra metabolica è importante indipendentemente dai tuoi obiettivi, il timing dei nutrienti è fondamentale per la costruzione di massa muscolare di qualità. Consuma carboidrati di alta qualità per ripristinare le scorte di glicogeno e prepararti per il prossimo allenamento, così come proteine per il recupero, la rigenerazione e la costruzione muscolare. Consumare proteine dopo l’allenamento è essenziale per la costruzione di massa muscolare. Gli aminoacidi presenti nelle proteine sono i mattoni fondamentali per la costruzione muscolare e senza di essi non è possibile ottenere una crescita significativa.

Esempi di pasto di qualità dopo l’allenamento includono frullati proteici con frutta o tonno con pane integrale. La quantità di carboidrati e proteine ​​di cui hai bisogno dopo l’allenamento dipende da diversi fattori, tra cui l’allenamento stesso, il tuo peso, il programma di allenamento, gli obiettivi, e così via. Tuttavia, consumare da 20 a 40 grammi di proteine ​​entro la finestra metabolica fornirà i maggiori benefici per la maggior parte delle persone.

Nella vita come nel fitness, la coerenza è uno dei segreti principali del successo. Non puoi allenarti saltuariamente e aspettarti risultati significativi. Lo stesso vale per l’alimentazione dopo l’allenamento: la coerenza nel lungo periodo è ciò che porterà a grandi cambiamenti. Nutri i tuoi muscoli con ciò di cui hanno bisogno dopo ogni allenamento entro la finestra metabolica, e sarai entusiasta dei risultati che otterrai.

Preparato da: Petar Matić

Fonte: Men’s Fitness