Autore: Michael Ban

Questa volta vi presentiamo un allenamento funzionale più difficile che attiverà il vostro corpo intero, accelerando il consumo dei grassi e vi aiuterà nello sviluppo della forza, esplosività e resistenza. L’allenamento che vi consiglio viene eseguito per un totale di 12 minuti, ed è composto da due esercizi: double unders e power snatch con 35 kg (30 kg per le donne). Lo scopo è di svolgere più ripetizioni, ovvero il massimo numero di rounds possibili (AMRAP, as many rounds as possible). In continuazione potete vedere il riassunto del mio allenamento. Il risultato che ho ottenuto in 12 minuti e 7 rounds piene, 30 double under e 3 power snatch.

Prima, il riscaldamento muscle up:

E dopo l’allenamento di 12 minuti: