Allenamento Funzionale: Rivela l’atleta che hai dentro

Benvenuti nel mondo dell’allenamento funzionale: un approccio dinamico e coinvolgente al fitness che va oltre gli allenamenti tradizionali. Che tu sia un atleta, un appassionato di fitness o semplicemente alla ricerca di aggiungere una scintilla alla tua routine di esercizi, l’allenamento funzionale offre una nuova dimensione di forza, mobilità e coordinazione. In questo articolo, esploreremo le origini dell’allenamento funzionale, i suoi principi fondamentali e come creare un allenamento funzionale che porterà il tuo percorso di fitness a nuove vette!

Una breve storia dell’allenamento funzionale

Le radici dell’allenamento funzionale possono essere rintracciate nelle antiche civiltà, dove il fitness fisico era essenziale per la sopravvivenza e la guerra. Antichi guerrieri e gladiatori facevano affidamento sui movimenti funzionali per preparare i loro corpi alle sfide della vita reale. Saltando al tardo XX secolo, l’allenamento funzionale ha guadagnato slancio con la diffusione degli allenamenti specifici per lo sport e dei metodi di riabilitazione.

Negli anni ’90, fisioterapisti e allenatori hanno iniziato a integrare movimenti funzionali nei loro programmi per migliorare la funzionalità globale del corpo. Questo approccio ha enfatizzato l’allenamento dei movimenti, non dei muscoli, e si è concentrato sul miglioramento delle attività quotidiane. Nel corso del tempo, l’allenamento funzionale si è evoluto diventando un componente fondamentale dei moderni programmi di fitness.

Cos’è la zona funzionale in palestra?

La zona funzionale in palestra è un’area appositamente progettata per gli esercizi di allenamento funzionale. È dotata di una vasta gamma di attrezzature che mirano a diversi gruppi muscolari e migliorano la funzionalità complessiva del corpo. A differenza delle configurazioni tradizionali della palestra, la zona funzionale promuove movimenti dinamici, esercizi multi-articolari e sfida il corpo in scenari del mondo reale.

Nella zona funzionale, troverai una varietà di attrezzature come plyo box (disponibili in legno, morbide o classiche), tappetini per il bilanciamento, palline morbide, palline da pilates, corde per saltare, pedane per flessioni, slitte per spingere o trainare, wall ball e slam ball, fasce elastiche, bande in lattice, Bulgarian bags, e sandbag.

Come creare un allenamento funzionale: libera il tuo potenziale

Ora che hai compreso l’allenamento funzionale e l’attrezzatura disponibile nella zona funzionale, immergiamoci nella creazione di un allenamento funzionale che porterà le tue prestazioni atletiche e il livello di fitness a nuovi livelli.

1. Riscaldamento dinamico: Inizia il tuo allenamento funzionale con un riscaldamento dinamico per attivare i muscoli e migliorare il flusso sanguigno. Includi movimenti come ginocchia al petto, affondi laterali, cerchi con le braccia e affondi per preparare il tuo corpo alle sfide che lo aspettano.
2. Esercizi combo: Concentrati su esercizi combo che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente. Squat, stacchi da terra, affondi e flessioni sono ottime scelte per sviluppare forza, stabilità e modelli di movimento funzionali – e possono essere fatti non solo con pesi e bilancieri! Bastano manubri o ghirie.
3. Plyometria: Incorpora esercizi pliometrici per migliorare la potenza esplosiva e l’agilità. Jump squat, box jump e burpees sono fantastici esercizi pliometrici che aumentano il battito cardiaco e migliorano l’agilità.
4. Esercizi di equilibrio e stabilità: Utilizza tappetini per il bilanciamento (balance pad),  palline morbide (soft balls) e palline da pilates per mettere alla prova il tuo equilibrio e la stabilità. Questi esercizi migliorano la propria percezione corporea e riducono il rischio di infortuni nelle attività quotidiane.
5. Allenamento funzionale di forza: Incorpora esercizi di forza funzionale usando fasce elastiche, bande in latex e sandbag. Questi strumenti forniscono resistenza versatile e mirano a vari gruppi muscolari, replicando movimenti del mondo reale.
6. Allenamento SAQ: Includi l’allenamento di velocità, agilità e reattività (SAQ) con corde per saltare, pedane per flessioni e slitte per spingere o trainare. Gli allenamenti SAQ migliorano i tempi di reazione e aumentano le prestazioni atletiche.
7. Defaticamento e stretching: Concludi il tuo allenamento con un defaticamento che include stretching statico per migliorare la flessibilità e favorire il recupero muscolare.

Curiosità:

• Il termine “allenamento funzionale” fu coniato dal fisioterapista Gray Cook alla fine degli anni ’90.
• L’allenamento funzionale è diventato popolare tra gli atleti e le celebrità per la sua capacità di migliorare le prestazioni nello sport e nelle attività quotidiane.
• I tappetini per il bilanciamento sono stati originariamente sviluppati per la riabilitazione dei pazienti con lesioni alla caviglia e al ginocchio.

Rilascia il tuo potenziale fisico con l’allenamento funzionale

L’allenamento funzionale è un percorso che va oltre l’esperienza tradizionale in palestra. Creando un allenamento funzionale e incorporando attrezzature diverse, non solo svilupperai forza e resistenza, ma migliorerai anche la capacità del tuo corpo di affrontare le sfide quotidiane con facilità. Quindi, entra nella zona funzionale, sprigiona il tuo atleta interiore e libera il tuo potenziale attraverso l’allenamento funzionale!

Autore: Petar Matić, Blue Gym