WEIGHT BALL 5KG – PALLA MEDICINALE

Descrizione del prodotto

Con un diametro più grande rispetto alla palla medicinale, il weight ball ovvero la palla appesantita per l’allenamento è più soffice e pratica per uno spettro più ampio per gli esercizi, specialmente quelli destinati allo sviluppo della forza. Quando vi allenate con lo weight ball, abbiate a mente la velocità è la chiave. Se appena iniziate con l’allenamento, scegliete una palla medicinale più leggera per poter generare la velocità massima. Una volta quando ottenete questo potete passare a un peso più grande. Se assecondate questo non potrete sviluppare completamente la capacità di trasformare la velocità in forza.

Come usare il weight ball

• Prendete il weight ball con un peso adeguato e posizionatevi in fronte al muro. Quando definite la vostra posizione e distanza dal muro, in genere la regola e di tenere il weight ball difronte a se stessi all’altezza del petto, con le braccia distese facendo sì che il weight ball tocchi il muro. Questo è la posizione iniziale, ma la potete modificare per poter svolgere efficacemente l’esercizio e colpire ogni volta la meta e riprendere la palla in un modo corretto.
• Quando avete trovato la migliore posizione iniziale, tenete il weight ball all’altezza del petto con le mani posizionate lateralmente sulla palla medicinale e leggermente verso il basso.
• Tenete le spalle verso l’indietro, il petto verso l’alto, i piedi alla larghezza delle spalle e scende nello squat. Non appena raggiungete la posizione più bassa, alzatevi esplosivamente spingendovi con i tacchi, usando questa energia per lanciare il weight ball verso l’alto e colpire la meta. Riprendete la palla quando rimbalza indietro e scendete subito nello squat e ripetete il passo precedente.

Perché gli esercizi con la palla weight ball sono talmente efficaci?

Gli esercizi con lo weight ball sono esercizi funzionali, il che significa che vi aiuteranno nei movimenti giornalieri, e non solo in palestra. Pensate a quante volte dove fare uno squat nella vita quotidiana oppure sollevare qualcosa sopra la testa capirete subito quanto sono utili gli esercizi con lo weight ball nella vita quotidiana.

Lo weight ball attiverà molti muscoli del vostro corpo che vi saranno necessari per generare forza ed esplosività per lo squat, il sollevamento esplosivo, lancio della palla e un centramento consistente della meta. Se vi allenerete spesso con lo weight ball, man mano aumenterete la vostra esplosività e resistenza, visto che attiverete i polmoni e il cuore. Provate il cosiddetto Karen WOD (allenamento) nel quale lo scopo è quello di effettuare 150 lanci nel periodo di tempo più piccolo possibile. Non bisogna menzionare inoltre che l’allenamento con lo weight ball può aumentare le vostre capacità aerobiche ed anaerobiche notevolmente.

Cosa potete fare con la palla weight ball?

Questi sono solo alcuni degli esercizi più comuni  da effettuare con lo weight ball, certamente, insieme ad un po’ di creatività, potete usare molti altri esercizi nel vostro allenamento.

Squat con il carico sopra la testa (overhead squat)

Questo è uno dei più importanti esercizi per tutto il corpo. Inoltre è un ottimo esercizio di test per i principianti, in quanto per lo squat con le mani completamente distese sopra la testa è necessario avere una ottima mobilità funzionale. Per i principianti veri e propri lo squat con il bastone sopra la testa è un ottimo inizio, mentre per il passaggio allo weight ball è una buona idea iniziare con uno squat più piatto e mano a mano scendere sempre di più.

Posizionatevi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi verso fuori, mento in su, petto in avanti e la colonna vertebrale in una posizione neutrale.

• Tenendo il mento in su, scendete nello squat, finché le cosce non saranno parallele al pavimento.
• Sollevate le dita dei piedi verso su (questo vi permetterà di trasportare il peso sui tacchi), spingetevi con i tacchi per ritornare nella posizione iniziale.
• Il peso deve essere direttamente sopra la testa per poter essere distribuita in un modo equilibrato su tutto il corpo.