Questa pallina da massaggio è di design superiore e realizzata con materiali di alta qualità che resisteranno facilmente all’uso prolungato e regolare.
Aree consigliate per l’uso:
- Polpacci
- Glutei, parte posteriore della coscia, fianchi
- Spalle, parte superiore della schiena, torace, lati del busto
La pallina da massaggio lacrosse vi aiuterà a mantenere la flessibilità, rilassare la tensione muscolare e migliorare le performance sportive se utilizzata regolarmente. Queste palline sono estremamente efficaci nel liberare la tensione attraverso i punti trigger miofasciali – nodi e tensioni che si formano a causa di una postura scorretta o dalla ripetizione frequente degli stessi movimenti.
Perché usare una pallina da massaggio lacrosse? Alcune parti del corpo non possono essere raggiunte facilmente con i rulli da massaggio o con le tecniche di massaggio tradizionali, ed è in questi casi che le palline da massaggio risultano molto utili.
Utilizzando la pallina appoggiandosi su una superficie solida, è possibile regolare la pressione spostando il corpo.
Effetti psicologici dell’uso delle palline da massaggio:
- Stimolazione della vasodilatazione locale (espansione dei vasi sanguigni grazie al rilassamento dei muscoli lisci nella parete dei vasi – questo aumenta il flusso sanguigno e riduce la pressione sanguigna) per migliorare la circolazione e accelerare il recupero.
- Stimolazione dei meccanocettori per alleviare il dolore.
- Serve come strumento per il rilassamento acupressurale e miofasciale.
- Migliora il rilascio di endorfine.
Aree ideali per l’uso:
Piedi
Stimolate i propriocettori del piede applicando una pressione leggera o media, rotolando la pallina dalla punta del piede verso il tallone. Questo è ottimo per i corridori e, con l’uso quotidiano di appena un minuto su ogni piede, previene potenziali problemi.
Spalle
La maggior parte delle persone, nel tempo, tende a incurvarsi un po’ nelle spalle a causa dell’uso del computer e della seduta prolungata. Questo causa un accorciamento dei muscoli pettorali. Mettete la pallina tra la parte anteriore della spalla e il muro, e massaggiate quella zona.
Parte posteriore delle spalle
Rotolate la pallina sulla parte posteriore della spalla, sul muscolo che si estende verso la parte posteriore del braccio. Potete anche rotolarla direttamente sulla scapola, che può avere molti punti trigger latenti. Potreste sentire tensione anche nella parte anteriore della spalla, se quest’area è rigida.
Glutei (Glutei/Piriforme)
Usate il vostro peso corporeo per rotolare sulla parte posteriore dei fianchi. Un buon metodo è mantenere la pressione nello stesso punto per 30-60 secondi con una respirazione profonda finché il muscolo non si rilassa.
Flessori dell’anca
Le palline da massaggio sono ideali per liberare la tensione nei flessori dell’anca (lato esterno della parte superiore della coscia), il che può anche alleviare problemi al ginocchio.
Polpacci
Usate una pressione media con le mani per massaggiare i muscoli dei polpacci.
Altri consigli:
- Respirate durante il massaggio.
- Consultate un fisioterapista per verificare quali esercizi vi sono più adatti.
- Evitate le aree ossee.
- Se provate dolori persistenti o pizzicori, consultate il vostro fisioterapista.