Hip Thrust Cuscino – Rafforzamento Glutei PWR Antiscivolo 60 cm x 45 cm

Hip Thruster 60 cm PWR Antiscivolo è uno strumento speciale per l’esercizio fisico mirato al potenziamento e alla modellazione dei muscoli glutei. È un attrezzo semplice ma efficace che consente di eseguire diversi esercizi mirati al miglioramento della forza, resistenza e tonicità dei muscoli glutei.

Puoi eseguire diversi esercizi sul nostro Hip Thruster 60 cm PWR Antiscivolo. I principali sono:

Hip Thrust: Per l’hip thrust, utilizza una barra olimpica con un peso controllabile. È importante che il peso non sia eccessivo e che sia possibile mantenere la tecnica corretta tra tutte le serie e le ripetizioni. Siediti a terra con la schiena appoggiata sull’Hip Thruster 60 cm PWR Antiscivolo. Fai scorrere la barra olimpica sopra le anche. Con la parte superiore della schiena a contatto con il supporto del bacino, solleva leggermente i fianchi da terra. Ruota le spalle verso l’esterno per attivare i muscoli della schiena, la base delle scapole dovrebbe poggiare sull’Hip Thruster. Il peso sulle gambe dovrebbe essere distribuito uniformemente su tutta la pianta dei piedi per creare una posizione stabile a terra. Mantieni il mento leggermente abbassato. Tutte le ripetizioni iniziano da questa posizione. Inizia sollevando stringendo i muscoli glutei e spingendo i piedi a terra. Continua a stringere i glutei spingendo i fianchi verso l’alto per raggiungere l’estensione completa dell’anca e una posizione orizzontale delle cosce. Mantieni le tibie perpendicolari e l’addome contratto. Rimanere in questa posizione per 2-3 secondi, quindi inizia a scendere lentamente. Inizia la discesa piegando l’anca e tornando alla posizione di partenza. Il petto dovrebbe seguire i fianchi. Lo sguardo dovrebbe essere rivolto in avanti, ma il mento dovrebbe rimanere retratto. Mantieni la tensione nei muscoli glutei e mantieni la contrazione dei muscoli addominali.

Box step-ups: Questo esercizio ripetuto di step-up e step-down mira ai tendini del ginocchio, ai muscoli dell’anca, ai muscoli del core e ai muscoli glutei. Posiziona il piede di una gamba sull’Hip Thruster 60 cm PWR Antiscivolo, ruota leggermente il ginocchio verso l’esterno sopra la caviglia. Sollevati in posizione eretta, con il peso sul piede. L’azione di sollevamento dovrebbe essere accompagnata dal retrarre le costole verso l’interno e stringere i muscoli glutei. Rialzati e poi torna al pavimento inclinando il petto in avanti. Cambia gamba ed esegui la successiva ripetizione.

Affondo: In questo esercizio, posizionati su un piede sull’Hip Thruster PWR, quindi fai un passo in avanti con l’altro piede fino a toccare il pavimento. Questo esercizio mira perfettamente ai muscoli glutei mentre rafforza anche i tendini del ginocchio.

Sollevamento dei fianchi con supporto: Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sull’Hip Thruster PWR. Poi solleva i fianchi verso l’alto, formando una linea retta tra ginocchia, fianchi e spalle. Questo esercizio attiva perfettamente i muscoli glutei mentre rafforza anche i muscoli posteriori della coscia.

Ponte (su una gamba): Con la schiena piatta a terra e un piede appoggiato sull’Hip Thruster PWR, solleva i fianchi verso l’alto fino a creare una linea retta dal ginocchio alla spalla. Questo esercizio mira ai muscoli di una gamba ed è ottimo per rafforzare i muscoli glutei.

Il Hip Thruster PWR è uno strumento estremamente versatile che consente di eseguire una varietà di esercizi per rafforzare e modellare i muscoli glutei. L’inclusione regolare di questi esercizi nella tua routine di allenamento ti aiuterà a ottenere glutei più forti e tonici. Durante l’esecuzione degli esercizi sulla panca per glutei, è importante seguire una corretta tecnica e, se necessario, adattare il peso.

Che tu voglia potenziare i glutei, migliorare le tue prestazioni sportive o modellare il tuo corpo, il Hip Thruster PWR antiscivolo è lo strumento perfetto per raggiungere questi obiettivi. Con un allenamento regolare e una selezione adeguata di esercizi, puoi ottenere glutei forti, resistenti e ben definiti, migliorando la tua condizione fisica complessiva.

Caratteristiche:

– Fornisce una piattaforma ideale per gli esercizi per i muscoli del pavimento pelvico

– Design multifunzionale adatto anche per altri esercizi diversi

– Questo modello è abbastanza lungo per eseguire esercizi di base con i pesi come spinte sul petto e fly

– Design pieghevole che consente un facile stoccaggio ed è ideale per la portabilità, perfetto per spazi più piccoli

– Base antiscivolo per evitare lo scivolamento sul pavimento

– Realizzato in resistente schiuma EPE con rivestimento in PVC antiscivolo

– Facile da pulire

– Dimensioni: 60 cm larghezza x 45 cm profondità x 30 cm altezza