Ghiria 6kg Gommata

Gli esercizi con le kettlebell si dividono in esercizi balistici o di oscillamento e esercizi di griglia.

L’allenamento con le kettlebell si basa sul miglioramento della capacità cardiovascolare, forza resistente, flessibilità, elasticità, reattività neuromuscolare, potenza esplosiva e generale. Il kettlebell training è ormai entrato a far parte negli allenamenti di molte attività sportive, specialmente quelle che richiedono grande resistenza e potenza, ad esempio negli allenamenti di: forze speciali militari, piloti di caccia, combattenti di MMA e tra gli atleti di pugilato, rugby e wrestling.

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Come scegliere la dimensione/peso della kettlebell?

Forse per qualcuno i pei consigliati sembreranno troppo leggeri, ma dopo un buon allenamento con un grande numero di esercizi e ripetizioni potreste vedere che anche i “piccoli” pesi possono essere esigenti.

Dunque, usate i seguenti consigli per scegliere la dimensione adatta per voi:

Per le donne:

Se non vi siete mai allenate oppure non avete ma fatto lavori fisici un più difficili ed insieme a questo siete anche snelle, probabilmente dovreste iniziare con 4kg.
Se avete un peso corporeo medio, e non vi sentite deboli, 8kg sono probabilmente la miglior scelta per voi.

Nel caso in cui vi alleniate un po’, svolgete esercizi come gli overhead push e potete sollevare il manubrio di 8kg alcune volte, per voi la kettlebel di 8kg è consigliabile, in quanto di solito è meglio iniziare l’allenamento con un kettlbell leggermente più grande rispetto ad uno troppo leggero.

Nel caso in cui vi alleniate in palestra e potete svolgere degli overheadpush da 12kg alcune volte, le vostre spalle sono molto forti e stabili, non avete avuto degli infortuni alle spalle, potete scegliere il kettlebell di 12kg.

Il peso della kettlebel da 16kg è consigliabili solo alle donne che sono veramente ben allenate e che hanno abbastanza esperienza nel sollevare pesi e una preparazione funzionale ottima.

Per gli uomini:

Se non vi siete mai allenati oppure non avete ma fatto lavori fisici un più difficili ed insieme a questo siete anche snelli, probabilmente dovreste iniziare con 8 kg.
e avete un peso corporeo medio, e non vi sentite deboli, 12kg sono probabilmente la miglior scelta per voi.

Nel caso in cui vi alleniate un po’, svolgete esercizi come gli overhead push e potete sollevare il manubrio di 15kg alcune volte, per voi il kettlebel di 16kg è consigliabile, in quanto di solito è meglio iniziare l’allenamento con un kettlbell leggermente più grande riseptto ad uno troppo leggero.

Nel caso in cui vi alleniate in palestra e potete svolgere degli overheadpush di 18kg alcune volte, le vostre spalle sono molto forti e stabili, non avete avuto degli infortuni alle spalle, potete scegliere il kettlebell da 16kg e 20kg.

Forse la vostra intuizione vi dice qualcos’altro rispetto a quello che avete letto e non avete ancora deciso quale kettlebell scegliere? Allora potete prendere due kettlebell, uno più leggero e uno più pesante, e usarli scegliendoli per complessità dell’esercizio, in quanto la cosa più importante all’inizio è avere sicurezza e confidenza. Speriamo che presto, come tantissimi nostri clienti, sentirete il piacere dei risultati dell’allenamento con i kettlebell.

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