Quattro esercizi classici per lo sviluppo del bicipite

Raggiungere il limite è un evento naturale, così come lo è il sorgere e il tramonto del Sole (anche se gli ultimi due sono molto più belli). Tutti abbiamo dei periodi di fermo nei quali possiamo solamente mantenere la forma esistente. Ma questo non significa che questo debba piacervi, a volte non bisogna fare un grande sforzo per cambiare la situazione.

Provate questi quattro esercizi per lo sviluppo del bicipite e fate attenzione ai consigli che vi proponiamo. Questi piccoli cambiamenti sono quello che vi serve per attivare le vostre fibre muscolari per uno sviluppo ulteriore.

Cambiate le cose sulla panca scott – mettete delle piastre sul bilanciere curvilineo EZ  e giratevi con la faccia verso il sedile. Porgete i gomiti sulla parte verticale dell’appoggio, quando distendete le braccia esse dovrebbero essere in una posizione verticale rispetto al pavimento.

La panca scott è in realtà la cosiddetta panca spider, eseguite flessioni concentrate, cambiando la presa da stretta ad ampia in ogni serie.

Prendete il bilanciere con una presa molto ampia , quasi per una presa di scossa. Noterete che questa presa ampia accentua ulteriormente la parte interiore del bicipite quanto sollevate il peso in flessione. Dimenticate il vostro ego mentre aggiungete le piastre sul bilanciere – dovrete eseguire questo esercizio con un peso inferiore rispetto a quello al quale siete abituati durante le flessioni con una presa standard.

Prendete i manubri con i palmi verso fuori, nel modo da far toccare i mignoli con le piastre. Quando sollevate il peso, il manubrio avrà una tendenza di rotazione verso fuori il che stimolerà ulteriormente le fibre muscolari stabilizzatori nei bicipiti le quali non sono troppo attive durante le flessioni con i manubri nella presa normale. Questo esercizio lo potete eseguire con tutte è due le braccia simultaneamente oppure una per una.

La tensione che viene offerta dagli attrezzi con i cavi è ottima per la stimolazione dello sviluppo, e con le estensioni per i cavi EZ e per la presa inversa avrete degli ottimi finisher. Mentre eseguite le flessioni tenete i gomiti presso il vostro tronco, immaginatevi che siamo bloccati li. Questo accentuerà proprio il movimento desiderato. Alternate la presa ampia e stretta in ogni serie.

Suggestione per un allenamento:

Flessioni Spider sulla panca scott 4 x 10

Flessioni con il bilanciere (presa molto ampia) 5 x 8-10

Flessioni sedute con manubri (presa con palmi lateralmente) 4 x 10-12

Flessioni sul cavo con presa inversa

Preparato da: Franjo Maričić

Fonte: Muscle & Fitness