L’allenamento con i kettlebell – vantaggi

Il kettlebell o girja è un tradizionale peso di ferro russo che ha la forma di una palla da cannone con delle maniglie, l’ideale per ottenere un’ottima forma fisica.
La girja viene menzionato per la prima volta nel vocabolario russo nel 1704. Nell’epoca della Russia imperiale le girje erano talmente popolari che ogni sollevatore e uomo forzuto veniva chiamato “girjevik” (rus. girevik).Guardate un breve video che rappresenta gli esercizi di base con i kettlebel del allenatore Michael Ban del Blue Gym Kantrida:
I vantaggi dell’allenamento con i kettlebell:

  • Accelera lo sviluppo della forza generale, il che permette di sopportare in un modo più semplice le sfide fisiche più difficili ed inaspettate
  • Migliora la resistenza fisica
  • Crea resistenza
  • Garantisce il miglior rapporto tra forza ed flessibilità
  • Aumenta il consumo di grassi in eccesso
  • Vi permette l’individualità – con il kettlebell potete allenarvi dovunque e sempre!

Perché allenarvi con i kettlebell?
Con i kettlebel potete ottenere una forma fisica veramente ottima, probabilmente molto più velocemente rispetto agli altri accessori. Con un uso pratico e corretto, con le girje potete avere dei risultati come con i pesi, manubri o altri accessori come il dip belt, palle medicinali, supporti oppure attrezzatura cardio.

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Vinogradov & Lukanov (1986) hanno scoperto un’alta correlazione tra i risultati ottenuti nelle competizioni con i kettlebell è vari test , come ad esempio il test della forza (misurato nel sollevamento powerlifting e nella forza della presa), nella forza di ripetizione (pull-ups), resistenza in generale (corsa misurata su 1000 metri) ed infine la capacità lavorativa ed equilibrio (misurati con test speciali).

Voropayev (1983) ha comparato due gruppi attraverso i pull-ups, salto in lungo da fermo, sprint sui 100 metri e una gara sui 1000 metri. Nel test ha incluso un gruppo di controllo nel quale è stato accentuato l’allenamento delle già menzionate discipline, e un gruppo sperimentale che si è allenato con i kettlebell. Anche senza aver avuto allenamenti specifici per le discipline necessarie, il gruppo allenato con i kettlebel ha ottenuto dei risultati migliori in ognuno dei test.

I kettlebel aumentano il consumo del grasso senza una dieta specifica o allenamenti cardio. Nell’allenamento con i kettlebell ridurrete l’eccesso di grassi corporei (nel caso ne abbiate), e otterrete ulteriore massa muscolare nel caso siate troppo magri. Secondo Voropayed (1997) che ha studiato i migliori girjeviki russi, il 21,2% ha ottenuto un incremento della massa muscolare dal inizio dell’allenamento con i kettlebell, mentre il 21,2% (esattamente la stessa percentuale) ha ridotto l’eccesso di grassi corporei. I kettlebell sono veramente un potente attrezzo per cambiare la struttura corporea.

Praticando l’allenamento con i kettlebell potete ottenere una forma vicina a quella degli ideali antichi – spalle larghe, petto non troppo grande, schiena potente, braccia forti, addominali scolpiti e gambe muscolose. Accomodante e aggressivo come la scherma medievale, l’allenamento con i kettlebell entrerà velocemente nella vostra routine.

In offerta abbiamo le seguenti girje gommate con i seguenti pesi: girje

 

 girja 4kgGIRJA 4 KG  girja 8kgGIRJA 8 KG  girja 12 kgGIRJA 12 KG girja-16kgGIRJA 16 KG
 GIRJA 20 KGGIRJA 20 KG  GIRJA 24 KGGIRJA 24 KG  GIRJA 28 KGGIRJA 28 KG  GIRJA 32 KGGIRJA 32 KG

 

Inoltre, vi offriamo anche i kettlebell professionali, ovvero da competizione:

girja pro 8 kgKettlebell Pro Competition
8 KG
girja pro 12kgKettlebell Pro Competition
12 KG
girja pro 16 kgKettlebell Pro Competition
16 KG
girja pro 20 kgKettlebell Pro Competition
20 KG
girja pro 24 kgKettlebell Pro Competition
24 KG
girja pro 28 kgKettlebell Pro Competition
28 KG
girja pro 32 kgKettlebell Pro Competition
32 KG

 

Come scegliere la dimensione/peso del kettlebell?

Forse per qualcuno i pei consigliati sembreranno troppo leggeri, ma dopo un buon allenamento con un grande numero di esercizi e ripetizioni potreste vedere che anche i “piccoli” pesi possono essere esigenti.

Dunque, usate i seguenti consigli per scegliere la dimensione adatta per voi:

Per le donne:

Se non vi siete mai allenate oppure non avete ma fatto lavori fisici un più difficili ed insieme a questo siete anche snelle, probabilmente dovreste iniziare con 4kg.
Se avete un peso corporeo medio, e non vi sentite deboli, gli 8kg sono probabilmente la miglior scelta per voi.

Nel caso in cui vi alleniate un po’, svolgete esercizi come gli overhead push e potete sollevare il manubrio di 8kg alcune volte, per voi il kettlebel di 8kg è consigliabile, in quanto di solito è meglio iniziare l’allenamento con un kettlbell leggermente più grande rispetto ad uno troppo leggero.

Nel caso in cui vi alleniate in palestra e potete svolgere degli overheadpush di 12kg alcune volte, le vostre spalle sono molto forti e stabili, non avete avuto degli infortuni alle spalle, potete scegliere il kettlebell di 12kg.

Il peso del kettlebel di 16kg è consigliabili solo alle donne che sono veramente ben allenate e che hanno abbastanza esperienza nel sollevare pesi e una preparazione funzionale ottima.

Per gli uomini:

Se non vi siete mai allenati oppure non avete ma fatto lavori fisici un più difficili ed insieme a questo siete anche snelli, probabilmente dovreste iniziare con 8 kg.
e avete un peso corporeo medio, e non vi sentite deboli, 12kg sono probabilmente la miglior scelta per voi.

Nel caso in cui vi alleniate un po’, svolgete esercizi come gli overhead push e potete sollevare il manubrio di 15kg alcune volte, per voi il kettlebel di 16kg è consigliabile, in quanto di solito è meglio iniziare l’allenamento con un kettlbell leggermente più grande riseptto ad uno troppo leggero.

trening s girjomNel caso in cui vi alleniate in palestra e potete svolgere degli overheadpush di 18kg alcune volte, le vostre spalle sono molto forti e stabili, non avete avuto degli infortuni alle spalle, potete scegliere il kettlebell di 16kg e 20kg.

Forse la vostra intuizione vi dice qualcos’altro rispetto a quello che avete letto e non avete ancora deciso quale kettlebell scegliere? Allora potete prendere due kettlebell, uno più leggero e uno più pesante, e usarli scegliendoli per complessità dell’esercizio, in quanto la cosa più importante all’inizio è avere sicurezza e confidenza. Speriamo che presto, come tantissimi nostri clienti, sentirete il piacere dei risultati dell’allenamento con i kettlebell.

 

 

 

 

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