L’allenamento con i kettlebell – vantaggi

• Accelera lo sviluppo della forza generale, il che permette di sopportare in un modo più semplice le sfide fisiche più difficili ed inaspettate
• Migliora la resistenza fisica
• Crea resistenza
• Garantisce il miglior rapporto tra forza ed flessibilità
• Aumenta il consumo di grassi in eccesso
• Vi permette l’individualità – con il kettlebell potete allenarvi dovunque e sempre!

Perché allenarvi con i kettlebell?
Con i kettlebel potete ottenere una forma fisica veramente ottima, probabilmente molto più velocemente rispetto agli altri accessori. Con un uso pratico e corretto, con le girje potete avere dei risultati come con i pesi, manubri o altri accessori come il dip belt, palle medicinali, supporti oppure attrezzatura cardio.

Vinogradov & Lukanov (1986) hanno scoperto un’alta correlazione tra i risultati ottenuti nelle competizioni con i kettlebell è vari test , come ad esempio il test della forza (misurato nel sollevamento powerlifting e nella forza della presa), nella forza di ripetizione (pull-ups), resistenza in generale (corsa misurata su 1000 metri) ed infine la capacità lavorativa ed equilibrio (misurati con test speciali).

Voropayev (1983) ha comparato due gruppi attraverso i pull-ups, salto in lungo da fermo, sprint sui 100 metri e una gara sui 1000 metri. Nel test ha incluso un gruppo di controllo nel quale è stato accentuato l’allenamento delle già menzionate discipline, e un gruppo sperimentale che si è allenato con i kettlebell. Anche senza aver avuto allenamenti specifici per le discipline necessarie, il gruppo allenato con i kettlebel ha ottenuto dei risultati migliori in ognuno dei test.

I kettlebel aumentano il consumo del grasso senza una dieta specifica o allenamenti cardio. Nell’allenamento con i kettlebell ridurrete l’eccesso di grassi corporei (nel caso ne abbiate), e otterrete ulteriore massa muscolare nel caso siate troppo magri. Secondo Voropayed (1997) che ha studiato i migliori girjeviki russi, il 21,2% ha ottenuto un incremento della massa muscolare dal inizio dell’allenamento con i kettlebell, mentre il 21,2% (esattamente la stessa percentuale) ha ridotto l’eccesso di grassi corporei. I kettlebell sono veramente un potente attrezzo per cambiare la struttura corporea.

Praticando l’allenamento con i kettlebell potete ottenere una forma vicina a quella degli ideali antichi – spalle larghe, petto non troppo grande, schiena potente, braccia forti, addominali scolpiti e gambe muscolose. Accomodante e aggressivo come la scherma medievale, l’allenamento con i kettlebell entrerà velocemente nella vostra routine.

In offerta abbiamo anche seguenti ghirie gommate e ghirie premium!

Inoltre, abbiamo in offerta anche i kettlebell professionali, ovvero da competizione.

Come scegliere la dimensione/peso del kettlebell?

Forse per qualcuno i pei consigliati sembreranno troppo leggeri, ma dopo un buon allenamento con un grande numero di esercizi e ripetizioni potreste vedere che anche i “piccoli” pesi possono essere esigenti.

Dunque, usate i seguenti consigli per scegliere la dimensione adatta per voi:

Per le donne:

Se non vi siete mai allenate oppure non avete ma fatto lavori fisici un più difficili ed insieme a questo siete anche snelle, probabilmente dovreste iniziare con 4kg.
Se avete un peso corporeo medio, e non vi sentite deboli, gli 8kg sono probabilmente la miglior scelta per voi.

Nel caso in cui vi alleniate un po’, svolgete esercizi come gli overhead push e potete sollevare il manubrio di 8kg alcune volte, per voi il kettlebel di 8kg è consigliabile, in quanto di solito è meglio iniziare l’allenamento con un kettlbell leggermente più grande rispetto ad uno troppo leggero.

Nel caso in cui vi alleniate in palestra e potete svolgere degli overheadpush di 12kg alcune volte, le vostre spalle sono molto forti e stabili, non avete avuto degli infortuni alle spalle, potete scegliere il kettlebell di 12kg.

Il peso del kettlebel di 16kg è consigliabili solo alle donne che sono veramente ben allenate e che hanno abbastanza esperienza nel sollevare pesi e una preparazione funzionale ottima.

Per gli uomini:

Se non vi siete mai allenati oppure non avete ma fatto lavori fisici un più difficili ed insieme a questo siete anche snelli, probabilmente dovreste iniziare con 8 kg.
e avete un peso corporeo medio, e non vi sentite deboli, 12kg sono probabilmente la miglior scelta per voi.

Nel caso in cui vi alleniate un po’, svolgete esercizi come gli overhead push e potete sollevare il manubrio di 15kg alcune volte, per voi il kettlebel di 16kg è consigliabile, in quanto di solito è meglio iniziare l’allenamento con un kettlbell leggermente più grande riseptto ad uno troppo leggero.

Nel caso in cui vi alleniate in palestra e potete svolgere degli overheadpush di 18kg alcune volte, le vostre spalle sono molto forti e stabili, non avete avuto degli infortuni alle spalle, potete scegliere il kettlebell di 16kg e 20kg.

Forse la vostra intuizione vi dice qualcos’altro rispetto a quello che avete letto e non avete ancora deciso quale kettlebell scegliere? Allora potete prendere due kettlebell, uno più leggero e uno più pesante, e usarli scegliendoli per complessità dell’esercizio, in quanto la cosa più importante all’inizio è avere sicurezza e confidenza. Speriamo che presto, come tantissimi nostri clienti, sentirete il piacere dei risultati dell’allenamento con i kettlebell.