La verità sulla confusione muscolare

La cosiddetta confusione muscolare è un modo comune per introdurre dei cambi nel regime d’allenamento che comprende varie attività e modi di eseguire degli esercizi. I cambiamenti negli allenamenti sono importanti perché non permettono ai muscoli di adattarsi completamente all’allenamento al quale sono esposti, il che fermerebbe il loro sviluppo.
L’allenamento che usa il proprio peso corporeo, può essere usato come un modo per confondere i muscoli il che risulterà con una perdita del peso in eccesso, un aumento della stabilità e con della forza funzionale più elevata.

Ma, è possibile ottenere la confusione muscolare anche nell’allenamento con i pesi, usando varie combinazioni di serie, ripetizioni, tempi di recupero tra gli esercizi, ecc. Grazie all’aiuto di queste quattro tecniche potete confondere i propri muscoli e ottenere un ottimo progresso nel campo della forza e della massa muscolare.

 

 

La pausa

Svolgere alcune ripetizioni, riposatevi un paio di secondi, e poi svolgete più ripetizioni all’interno della stessa serie. Cambiando il modo di eseguire gli esercizi standardizzati oppure di quelli di isolazione svolge dei grandi cambiamenti per quanto concerne il vostro progresso e può essere proprio quello che vi permetterà di evitare la stagnazione.

 

Tensione continua

Evitate nel esercizio il cosiddetto “lockout” e canalizzate lo stress sui muscoli e non sulle articolazioni. Ad esempio, la maggior parte degli esercitatori farà una pausa nella posizione elevata durante l’esecuzione degli squat con le ginocchia completamente dritte, diminuendo in questo modo la tensione del quadricipite. Lo squat con una tensione completa no richiede una pausa nella parte superiore, ma scendere in più veloce nella parte inferiore. Aumentando il tempo in cui i muscoli sono tesi durante l’esercizio è un ottimo modo per aumentare la massa muscolare.

 

 

 

Ripetizioni incomplete

Cercate di eseguire un determinato esercizio con una gamma di movimento ridotta. Avete mai visto un powerlifter sollevare 180 kg nel bench con alcune tavole di legno posizionate sul petto? Questo è un esempio di ripetizioni incomplete per aumentare la forza nella parte insicura dell’esercizio. Le ripetizioni incomplete nella parte più debole del movimento sono un’ottima tecnica per l’aumento della forza totale.

 

I super set

Eseguite alcuni esercizi, uno dietro l’altro, senza riposarvi. I super set tipici comprendono l’esecuzione di due esercizi per gruppi muscolari completamente differenti (come ad esempio il petto e la schiena) senza avere del riposo tra gli esercizi. La combinazione appena menzionata permette lo stretching del petto pompando allo stesso tempo del sangue nella schiena, il che è un ottima tecnica per aumentare la massa muscolare se non avete abbastanza tempo per l’allenamento.

I treset usano due o tre esercizi per lo stesso gruppo muscolare. Ad esempio possiamo prendere tre esercizi che comprendono il sollevamento verticale nel cui sollevate il peso sopra la testa – shoulder press con il bilanciere, shoulder press con i manubri e lateral pull sulla cross machine.

In fine, quando si tratta dei vostri allenamenti, è veramente importante variare le serie, le ripetizione e tutte le altre variabili negli esercizi per evitare la stagnazione e ottenere uno sviluppo di qualità. Ma, non dimenticate che – nessuna tecnica non è perfetta, per questo motivo scegliete quella che vi conviene di più, seguendo il proprio scopo, stato fisico ecc.

Preparato da: Franjo Maričić

Fonte: Men’s Fitness