La pausa dal fitness- le vacanze estive

Davanti a noi ci sono giorni che implicano escursioni in montagna, essere sdraiati in riva sul mare o semplicemente il godersi i giorni di riposo. Se sei un praticante regolare di esercizi, probabilmente appartieni a uno dei due gruppi: quelli che si rallegrano della pausa estiva dalla routine fitness o quelli che temono che la pausa ridurrà la loro forma fisica.

 

Un totale di tre o quattro settimane all’anno senza allenamento, o con meno allenamento, farà bene al corpo, preverrà infortuni e permetterà ai muscoli di recuperare. Quel periodo può anche aiutarti a rilassarti e rifocalizzarti, oltre a ottenere nuove intuizioni su tutte quelle sensazioni positive che associ all’allenamento.

 

I periodi di attività ridotta sono caratteristici anche per gli atleti professionisti, per prevenire il sovrallenamento.

 

Tuttavia, è importante tenere in mente quanto segue, specialmente se sei tra i nuovi praticanti:

 

Le prime 10-12 settimane dall’inizio dell’allenamento sarebbe bene esercitarsi regolarmente per acquisire una routine. Dopo aver acquisito la routine e allenandoti 4-6 volte a settimana, una settimana senza allenamento ti farà bene e non comprometterà i tuoi progressi.

 

Hai bisogno di una pausa dall’allenamento?

 

Segni che possono indicare che hai sicuramente bisogno di una pausa dall’allenamento sono:

 

– Frequenza cardiaca alta a riposo

– Frequenza cardiaca bassa durante l’allenamento

– Insonnia

– Mancanza di energia

– Diminuzione della concentrazione

– Sentimenti negativi associati all’esercizio

 

Per quanti giorni puoi “uscire” dalla forma?

 

Questo varia da persona a persona, ma generalmente puoi notare cambiamenti nella forma fisica dopo due settimane di pausa. Ciò è influenzato anche dal fatto se sei un principiante o un praticante di lunga data: i principianti, così come quelli con un livello di allenamento più basso, noteranno prima un calo della loro forma fisica.

 

Ti alleni quotidianamente da anni e pensi di non aver bisogno di riposo?

 

I praticanti quotidiani sono molto severi con sé stessi e con la loro routine fitness, quindi quasi mai saltano un allenamento. La loro disciplina è fantastica, ma è molto probabile che il loro corpo abbia effettivamente bisogno di riposo. Le vacanze estive sono il momento ideale per fare una pausa e resettare la routine fitness regolare. Questo non significa che durante la pausa devi essere completamente inattivo: le passeggiate sono assolutamente raccomandate 🙂

 

Per concludere: i praticanti regolari e di lunga data, durante le vacanze estive concedetevi liberamente e preferibilmente 7-10 giorni di riposo dall’allenamento, farà bene al vostro corpo. I nuovi praticanti – riposate uno-due-tre giorni, poi tornate a creare la vostra routine fitness.