Gli errori dei principianti: Pull-Ups

Avvisiamo in continuità che alcuni esercizi sono più esigenti per quanto riguarda la tecnica e probabilmente necessitano un po’ di tempo per apprendere la tecnica necessaria. Una volta che vi abituate a svolgere determinati movimenti potete facilmente entrate nella routine dello svolgimento degli esercizi in un modo non esattamente corretto. Non preoccupatevi, noi vi portiamo dei consigli che vi aiuteranno a perfezionare la vostra tecnica e di ottenere i vostri risultati desiderati.

Oggi ci concentreremo su uno dei più importanti esercizi per la parte superiore del corpo (e no, no pensiamo al bench press). Leggete avanti è scoprite se fate uno degli errori cruciali durante l’esecuzione degli pull-ups.

Errore n. 1: Non usate la piena gamma di movimento

E’ importante avere a mente che la concentrazione primaria durante l’esecuzione degli pull-ups dovrebbe essere sui muscoli della schiena. Durante un esecuzione parziale dell’esercizio i muscoli della schiena più larghi (latissimus dorsi) non vengono allungati completamente durante le ripetizioni, il che porta al fatto che le braccia svolgano la maggior parte del lavoro. Fate sì che la vostra posizione iniziale sia quella in qui pendete completamente, anche se da questa posizione non potete svolgere il numero di ripetizioni desiderato. Anche la conclusione della ripetizione con i gomiti leggermente piegati non è l’ideale.

Errore n. 2: Allargamento dei gomiti

Se volete sviluppare e rafforzare i muscoli dorsali tenete i vostri gomiti al di sotto della barra. In questo modo vi risulterà più facile sollevare il torso verso l’alto a patto che i gomiti non vi siano troppo allargati. Tutto ciò significa una maggiore stimolazione della schiena e un esecuzione dell’esercizio di qualità.

Errore n. 3: Non fate attenzione alle spalle

La parte più difficile negli pull-ups è l’imparare a controllare le spalle. Ogni ripetizione dovrebbe iniziare con un notevole retrazione delle spalle. Ciò rafforzerà i muscoli dorsali e vi preparerà per un pull-up di qualità durante il quale userete di mene il bicipite – ripetiamo, il focus dei pull-ups deve essere sulla schiena.

Errore n. 4: Tentate troppo di restare dritti

Un consiglio comune per i pull-up è quello di cercare di tenere il corpo dalla testa alla punta dei piedi completamente dritto. Questo “consiglio” vi porterà in una direzione sbagliata. Abbiamo menzionato che i pull-ups sono destinati allo sviluppo della schiena e che le spalle dovrebbero essere retratte per attivare i muscoli dorsali. Se tentate di retrarre le spalle all’indietro senza fare un leggero arco con la schiena scoprirete che ciò non è possibile. Per attivare in un modo corretto i muscoli dorsali, pensate al sollevamento della cassa toracica verso il supporto. Piegate leggermente la schiena e posizionate le spalle, sicuramente sentirete la differenza.

Preparato da: Franjo Maričić, Blue Gym

Fonte: Men’s Fitness

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