Doppio allenamento per le braccia

 

 

Desiderate avere dei muscoli delle braccia più grandi? Vi presentiamo un allenamento per le braccia semplice ma esigente che “pomperà” molto velocemente i vostri bicipiti e tricipiti. Visto che iniziate con i bicipiti i tricipiti saranno completamente pronti per portarli al limiti. Seguite il progresso che otterrete con questi otto esercizi efficaci per le braccia.

 

 

 

 

 

Indicazioni

Scegliete dei pesi con i quali potete svolgere da 8 a 12 ripetizioni senza alcun riposo tra le serie. Svolgete quattro esercizi per il bicipite, riposatevi per un minuto o due, e poi eseguite quattro esercizi per il tricipite.

 

 

L’allenamento

Bicipite

 

 

 

1. Curl con i manubri

 

 

 

 

 

 

 

2. Curl con il bilanciere

 

 

 

 

 

 

3. Curl con il bilanciere curvilineo EZ (Preacher Curl)

 

 

 

 

 

 

 

4. Hammer curl con la piastra

 

 

 

 

Tricipite

 

 

1. Skull Crusher

 

 

 

 

 

 

 

2. Dips

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Pull con un bilanciere dritto sul cavo

 

 

 

 

 

4. Estensioni con manubri sopra la testa

 

 

 

 

 

Preparato da: Franjo Maričić, Blue Gym

Fonte: Men’s Fitness

 

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