La specificazione della quantità di acqua necessaria basata sulla generalizzazione non è ciò di qui dovreste fidarvi, secondo Josh Axe, nutrizionista e consigliere della nazionale di nuoto olimpica degli Stati Uniti. Il suo consiglio è adattata al sistema metrico, ed equivale a circa 32 ml di acqua per ogni kg di peso. Cioè, se avete un peso di 90 kg dovreste bere circa 2,8 litri di acqua al giorno. Ma ognuno è differente, e vari fattori delineano la quantità di acqua giornaliera necessaria, come ad esempio la dimensione del corpo, il livello di attività, il clima, l’alimentazione, l’uso di altre bibite e lo stato della salute.

Un inserimento adatto di acqua è importante per un grande numero di processi corporei, come ad esempio l’attività muscolare, la regolazione della temperatura e il trasporto di ossigeno nelle nostre cellule, ma è importante anche di non esagerare, specialmente durante l’allenamento. Una ricerca svolta con i partecipanti della gara Chicago Marathon nel 2011. pubblicata nel British Journal of Sports Medicine ha dimostrato che tra il 0,3% e il 13% degli atleti concludono la gara troppo idratati. Circa il 9% degli atleti ha dichiarato di avere bevuto l’acqua fino al massimo possibile durante la gara. Un idratazione troppo elevata ovvero la iponatriemia può provocare crampi nei muscoli, nausea, convulsioni e in rari casi, anche la morte. Quindi è molto importante ascoltare le necessità del proprio corpo – attenetevi alla formula di sopra, e prendete in considerazione anche le vostre specifiche condizioni che potrebbero condizionare la vostra necessità di acqua per poter rimanere idratati durante tutta la giornata.

Preparato da: Franjo Maričić

Fonte: Men’s Health