Visto che l’estate si sta avvicinando tutti la cosa che la maggior parte delle persone ha attualmente a mente è come sembrare più belli per le giornate estive che seguono. Con questo articolo vi spiegheremo come ottenere i risultati nel modo migliore ed efficiente. Innanzitutto vorrei dire che l’allenamento significa anche salute, e uno dei prodotti della salute e l’estetica ovvero una bella figura. Per ottenere ciò che desideriamo l’unica via corretta è la giusta alimentazione e la cosa più importante, la perseveranza e la volontà. La formazione del corpo è un processo, e quindi la volontà e la pazienza sono molto importanti. Non permettetevi di ottenere risultati molto velocemente in modi non naturali distruggendo in questo modo la vostra salute. Ma qual è la corretta via per rafforzare gli addominali, come ottenere risultati duraturi?

Svolgendo sprint e allenamenti per la forza attiviamo il nostro corpo intero. Più grande è il numero di muscoli attivati in una attività, più grande è il consumo calorico, e di conseguenza più attiviamo il corpo intero durante l’allenamento, attiviamo di più il sistema endocrinale (sistema di ghiandole) che è un fattore molto importante nella nostra formazione. Se sognate e immaginate di avere un corpo muscoloso e addominali bellissimi allora dovete dimenticare tutti quei programmi per “gli addominali” che circolano in rete.  Proprio qui le persone sbagliano di più, e con questo articolo cercherò di “aprirvi” gli occhi su come veramente ottenere dei veri risultati e avere degli addominali belli ma anche funzionali.

Gli errori più comuni sono proprio quelli, in qui le persone eseguono esercizi di isolazione per il rafforzamento degli addominali credendo che in questo modo perderanno i chili di troppo intorno allo stomaco e al tronco, il che non è esatto. Per perdere il grasso in eccesso, il corpo intero deve essere attivato durante l’allenamento, perché in questo modo consumiamo più calorie e necessitiamo di più energia. E’ sbagliato il pensiero di molti atleti amatoriali che dice di dover svolgere solamente gli esercizi per il rafforzamento degli addominali per ottenere addominali ben visibili. Anatomicamente parlando, tutti abbiamo gli addominali, come tutti hanno gli occhi, il naso ecc. Ad alcune persone che sono molto magre (ectomorfo) gli addominali sono ben visibili. Ciò però non significa che loro si allenano per metterli in evidenza. Semplicemente a causa della mancanza di grasso, queste persone hanno addominali più visibili.
Invece di perdere tempo svolgendo sette esercizi differenti che sono concentrati solamente sugli addominali, provate un modo più efficace, veloce e di qualità che con esercizi più complessi attivano il corpo intero.

Usate esercizi complessi dove vengono attivati grandi gruppi di muscoli. Per questo motivo gli esercizi come gli squat, dead lift, bench press, pull-ups, lounges, rowing e specialmente i vari sollevamenti con bilancieri gli esercizi più efficaci per gli addominali. Durante l’esecuzione di questi esercizi a parte il lavoro svolto da tutto il corpo, il corpo si trova sotto grande pressione e quindi grazie al sistema endocrinico viene ulteriormente potenziata la crescita muscolare per annullare la pressione e per far sì che il corpo si possa rigenerare adeguatamente. Quando ci troviamo sotto pressione, grandi gruppi muscolari sono attivati, abbiamo un elevato battito cardiaco e il corpo necessita di tanto ossigeno, allora arriviamo ai migliori modi per ottenere ottimi addominali e di qualità. Dunque ricordatevi, svolgendo qualsiasi esercizio complesso attiviamo sempre il core ovvero gli addominali! Certo, insieme a questi esercizi complessi è una buona idea praticare anche speciali esercizi per gli addominali come il crunch, ma questo tipo di allenamento non dovrebbe essere quello di base. In breve, sollevare dei pesi elevati vi aiuterà a perdere grasso sul tronco, gli addominali verranno sviluppati ed messi in evidenza con esercizi complessi. Gli allenamenti di forza e gli allenamenti ad alta intensità sono scientificamente provati di essere i più efficaci per gli addominali.

Inoltre una delle opzione sono anche gli sprint.
E’ stato provato in diverse ricerche che con gli sprint veloci svolti in un elevato numero di ripetizioni vengono persi gli eccessi di grasso intorno al bacino e ai fianchi. Svolgendo un programma di 6 settimane di allenamenti di sprint per i ricreativi, dove vennero svolti 6 sprint per 30 secondi ad intensità massima, con un riposo di 4 minuti tra i sprint, vennero notati grandi cambiamenti. In media i ricreativi hanno perso 12.4% di grasso corporeo. Ovvero in chili, 3 chili di puro grasso!

Se il vostro scopo primario e mettere in evidenza gli addominali per l’estate, iniziate a lavorare e non demordete. I risultati non avvengono durante la notte. Svolgendo sprint ed esercizi complessi facciamo il meglio per poter mostrare i nostri forti e scolpiti addominali. E’ importante dire che, quando nello stesso allenamento a parte gli esercizi complessi vengono svolti anche esercizi per gli addominali, è consigliabile allenare anche la schiena. Molti ricreativi lo dimenticano, specialmente se pensano solamente alla grandezza delle braccia e alle “piastrelle”, ma potete avere dei grossi problemi alla spina dorsale, come ad esempio la cifosi (piegamento). Questo accade perché il vostro corpo e come una bilancia. Se lavorate troppo sulla parte anteriore della bilancia, accade uno squilibrio e la parte posteriore diventa più debole. Per questo motivo prendete consiglio da allenatori esperti e iniziate il vostro allenamento!

Preparato da: Domagoj Jembrih, KIF