Colazione per i muscoli – 5 idee

Quante volte avete sentito che la colazione è il pasto più importante della giornata? Non vogliamo suonare come un disco rotto, ma davvero lo è. Ciò che mangiate al mattino determina il livello di energia durante il giorno, attiva il metabolismo e nutre la crescita muscolare. Quali sono le vostre migliori opzioni per le ore del mattino? Vi offriamo cinque gustosi suggerimenti ricchi di proteine che nutriranno i vostri muscoli.

 

Uova

Uova sode, strapazzate, omelette – in qualsiasi modo le preferiate, le uova sono il perfetto alimento per i muscoli, quindi le mettiamo al primo posto per questo motivo. Sono ricche di acidi grassi omega-3, proteine, aminoacidi, e questi ingredienti sono essenziali per la costruzione della massa muscolare. Una colazione ricca di proteine non solo accelera il recupero muscolare dall’allenamento di ieri, ma vi darà anche energia e preparerà il corpo per l’allenamento impegnativo che vi aspetta quel giorno.

 

 

Yogurt greco magro e frutti di bosco

Non sottovalutate lo yogurt come colazione per pigri. Sebbene possa sembrare più come un dessert, lo yogurt greco magro con i frutti di bosco vi nutrirà il corpo con proteine, calcio e ferro. La costruzione della massa muscolare richiede un sacco di proteine, ma è importante bilanciare i pasti con carboidrati che vi forniranno energia a lunga durata – per questo i mirtilli sono l’aggiunta perfetta, e hanno anche un effetto antiossidante.

 

 

Shake proteico

Qui davvero non puoi sbagliare. Un buon frullato proteico aumenterà il flusso sanguigno ai tuoi muscoli, ricostituirà le scorte di energia e aiuterà il tuo corpo a elaborare e utilizzare i carboidrati per ore dopo l’allenamento. La proteina del siero (whey) è versatile, compresa la miglioramento delle prestazioni fisiche e l’aiuto nella gestione del peso. Se non ti piace la whey, puoi provare la proteina di canapa.

 

Pancakes proteici

Le pancakes non sono solo uno sfizio per il fine settimana. Con gli ingredienti giusti, le pancakes possono fornire al tuo corpo incredibili quantità di proteine e carboidrati sani. L’importante è evitare le miscele per pancakes pronte basate su farina bianca. Per quanto riguarda il ripieno, oltre ai classici, puoi provare diverse creme a base di frutta secca o anche proteine del siero.

 

 

Toast di grano integrale con burro di arachidi o di mandorle

Ogni mattina aggiungi un po’ di burro di arachidi al tuo shake proteico o spalmalo su un toast di grano integrale. Entrambe le opzioni sono buone, ma se mangi la stessa cosa ogni mattina, potrebbe presto diventare noioso. Prova a sperimentare con il burro di mandorle e diverse creme a base di semi di girasole e noci. Oltre ad essere ricchi di proteine, contengono anche una certa quantità di grassi sani, e se vuoi, puoi ogni tanto afferrare un cucchiaino direttamente dal barattolo.

 

Preparato da: Petar Matić, Blue Gym

Fonte: Men’s Fitness