Cinque ingredienti per un’alimentazione di qualità

 

Indifferentemente dal fatto di voler diventare più grandi, perdere peso o essere semplicemente più sani, dovreste prestare attenzione ad alcuni dei seguenti principi che faranno da base al vostro programma di alimentazione.  Cercate di attenervi ai nostri consigli e fate attenzione alla scelta degli alimentari e vi dirigerete verso una vita più sana.

 

 

 

 

 

Cercate di mangiare sei volte al giorno

Caricate di energia il vostro corpo con pasti più piccoli durante la giornata per trattenere il livello di zucchero sotto controllo e tenere il metabolismo ad un livello più stabile. Riuscendo in questo intento aiuterà nel stimolare la crescita della massa muscolare. 

 

 

 

 

 

Ponete un limite agli alimenti trasformati

Indipendentemente dal fatto se arrivino in scatola, barattoli o sacchetti, se hanno un logo e un nome brendato, molto probabilmente si tratta di alimenti trasformati. Eliminate questi alimenti pieni di calorie e poveri di nutrienti dalla vostra vita e con ogni probabilità otterrete il vostro obbiettivo più facilmente qualunque esso sia.

 

 

 

 

 

Idratatevi

Bevete acqua e bibite non caloriche per avere un ottimo performance durante l’allenamento. Cercate di evitare le bibite ricche di zucchero che sicuramente vi faranno crescere il numero di taglia dei pantaloni e saboteranno i meccanismi difensivi antiossidanti.

 

 

 

 

Mangiate proteine magre durante la giornata

Offrite al vostro corpo una determinata dose di proteine ad ogni paio di ore per poter massimizzare la crescita muscolare e stimolare il rilasciamento degli ormoni necessari per bruciare il grasso in eccesso. Le migliori fonti di proteine è la carne di manzo magra, pollo e pesce mentre ad un livello inferiore si trovano i prodotti lattei e la soia.

 

 

 

Create una strategia per i carboidrati

I carboidrati arrivano in due forme –  con l’amido, i quali agiscono più velocemente, come per esempio il riso, il pane e la pasta i quali innalzano il livello di zucchero nel sangue in un breve periodo ed i carboidrati senza amido quali la frutta, verdura, cereali integrali che contengono un livello più elevato di fibre ed innalzano il livello di zucchero nel sangue in un modo graduale. Questi ultimi, dunque i carboidrati che non contengono amido, raramente rappresentano dei problemi, godeteveli! Per quanto riguarda quelli con l’amido è importantissimo il periodo in qui li consumate. Assolutamente il miglior periodo per consumarli è subito di mattina, oppure immediatamente dopo l’allenamento per essere sicuri che il vostro corpo consumerà la loro energia per il ristoro delle sue riserve.

 

Presentato da: Franjo Maričić, Blue Gym

Fonte: Men’s Fitness